「マシンピラティスは効果ない」という噂を耳にして、始めるのをためらっていませんか？結論からお伝えすると、正しい方法で行えばマシンピラティスは心身に素晴らしい効果をもたらします。この記事では、現役インストラクターの視点から、「効果がない」と言われる5つの本当の理由を解明し、ダイエットや姿勢改善、肩こり・腰痛の緩和といった具体的な効果を7つご紹介します。さらに、効果を最大限に引き出すための最適な頻度や期間、初心者でも失敗しないスタジオ選びのコツまで、あなたの疑問をすべて解消します。この記事を読めば、マシンピラティスへの不安がなくなり、理想の身体を目指すための確かな一歩を踏み出せるはずです。
まず結論 マシンピラティスは効果ないは嘘です
「マシンピラティスは効果がない」という声をインターネットやSNSで見かけて、不安に思っていませんか？先に結論からお伝えすると、その噂は明確な「嘘」です。マシンピラティスは、正しい方法で継続すれば、身体に確かな変化をもたらす優れたエクササイズです。
では、なぜ「効果がない」というネガティブな意見が出てしまうのでしょうか。それは、効果を実感する前にやめてしまったり、通う頻度が少なすぎたりと、いくつかの誤解や間違った取り組み方が原因であることがほとんどです。この記事では、現役インストラクターの視点から、その誤解が生まれる本当の理由と、マシンピラティスがもたらす真の効果を徹底的に解説していきます。
マシンピラティスの効果を実感できる人とできない人の違い
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。これは、継続することの重要性を示唆しています。効果を実感している人と、途中で「効果がない」と感じてしまう人には、以下のような明確な違いがあります。
| 項目 | 効果を実感しやすい人 | 効果を実感しにくい人（誤解している人） |
|---|---|---|
| 目的意識 | 姿勢改善、インナーマッスル強化、ボディラインの引き締めなど、明確な目的を持っている。 | 短期間での急激な体重減少のみを期待している。 |
| 継続期間・頻度 | 推奨される頻度（週1〜2回）で、少なくとも3ヶ月以上継続している。 | 数回試しただけで「効果なし」と判断してしまう。月に1〜2回しか通えていない。 |
| 取り組み方 | インストラクターの指導のもと、呼吸と正しいフォームを意識して丁寧に取り組んでいる。 | 自己流の誤ったフォームで続けている、または回数をこなすことだけを考えている。 |
| 生活習慣 | バランスの取れた食事や十分な睡眠など、エクササイズ以外の生活習慣も整えようと意識している。 | ピラティスさえやれば痩せると思い、暴飲暴食など生活習慣が乱れている。 |
このように、「効果がない」と感じる原因はマシンピラティスそのものではなく、個人の取り組み方にある場合がほとんどです。この記事を読み進めることで、あなたがマシンピラティスの効果を最大限に引き出し、理想の身体を手に入れるための具体的な方法がすべてわかります。
マシンピラティスとは？マットピラティスとの基本的な違い
最近、多くのモデルやアスリートが取り入れていることで話題の「マシンピラティス」。名前は聞いたことがあっても、「普通のピラティスと何が違うの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。マシンピラティスは、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのために考案した器具（マシン）を使って行うエクササイズです。身体への負担を軽減しながら、的確にインナーマッスルを鍛えられるため、運動が苦手な方から本格的に身体を鍛えたい方まで、幅広い層におすすめです。ここでは、マシンピラティスの基本と、マットの上で行うマットピラティスとの違いを分かりやすく解説します。
専用マシン「リフォーマー」を使うのが特徴
マシンピラティスの最大の特徴は、「リフォーマー」をはじめとする専用のマシンを使用する点です。リフォーマーは、ベッドのようなフレームの上を「キャリッジ」と呼ばれる台がスプリングの力で動く仕組みになっています。このスプリングが身体をサポートしたり、逆に負荷を加えたりすることで、数百種類ものエクササイズを行うことが可能です。他にも、タワー付きのリフォーマーである「キャデラック」や、椅子型の「チェア」、樽型の「バレル」など、様々なマシンがあり、目的に応じて使い分けることで、より多角的に身体へアプローチできます。
マシンの補助で初心者でも正しいフォームに
ピラティスで最も重要なのは「正しいフォーム」で動くことです。しかし、自重で行うマットピラティスでは、体幹が弱い初心者はフォームが崩れやすく、狙った筋肉に効かせることが難しい場合があります。その点、マシンピラティスはスプリングやストラップが身体を適切にサポートしてくれます。これにより、運動経験が少ない方や身体が硬い方でも、無理なく正しいポジションを維持でき、インナーマッスルへ的確にアプローチできるのです。正しいフォームが身につくことで、エクササイズの効果を最大限に引き出し、怪我の予防にも繋がります。
マットピラティスとの違いを比較
マシンピラティスとマットピラティス、どちらが自分に合っているのか分からない方のために、それぞれの特徴を比較表にまとめました。スタジオ選びの参考にしてみてください。
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 使用器具 | リフォーマー、キャデラック等の専用マシン | ピラティスマット（補助的にボールやリングも使用） |
| 負荷の調整 | スプリングで負荷を細かく調整可能（軽減も強化もできる） | 自重が基本。負荷の調整は難しい |
| フォームの正確性 | マシンの補助により正しいフォームを習得しやすい | 自身の筋力で支えるため、意識しないと崩れやすい |
| 主なアプローチ | 身体の歪み改善、特定の筋肉への集中的なアプローチ | 全身の連動性、体幹（コア）の強化 |
| レッスン形式 | プライベートレッスンや少人数グループが中心 | 大人数のグループレッスンが多い |
| 向いている人 | 初心者、運動が苦手な方、リハビリ目的、早く効果を実感したい方 | 基礎体力がある程度ある方、自宅でも手軽に続けたい方 |
負荷を調整できるから効率的に鍛えられる
マシンピラティスのもう一つの大きなメリットは、負荷を自由自在にコントロールできる点です。リフォーマーのスプリングは、色ごとに強度が異なり、その本数や組み合わせを変えることで、個々の筋力やその日のコンディションに合わせた最適な負荷設定が可能です。リハビリ目的の非常に軽い負荷から、プロアスリートのトレーニングに必要な高負荷まで、幅広いレベルに対応できるため、常に自分の身体にとって最も効果的なトレーニングを行えます。自重だけでは難しい「伸ばしながら鍛える」といった動きも、マシンの補助によって実現できるため、しなやかで強い筋肉を効率的に育てることができるのです。
なぜマシンピラティスは効果ないと言われる？5つの本当の理由
「マシンピラティスを始めたのに、全然効果がない…」そんな声を聞くことがあります。しかし、結論から言えば、マシンピラティスそのものに効果がないわけではありません。効果を実感できないのには、必ず何か理由が隠されています。ここでは、多くの人が陥りがちな「効果ない」と感じてしまう5つの本当の理由を、現役インストラクターの視点から詳しく解説します。
理由1 効果を実感する前にやめてしまう
マシンピラティスで効果を感じられない最も多い理由が、身体が変化し始める前にやめてしまうことです。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。これは、身体の深層部にあるインナーマッスルを目覚めさせ、神経と筋肉の連携を高めていくには、ある程度の反復と時間が必要であることを示しています。
最初の数回は、マシンの使い方や正しい呼吸法、身体の動かし方を覚えるだけで精一杯かもしれません。しかし、その段階で「自分には合わない」「効果がない」と判断してしまうのは非常にもったいないことです。まずは彼の言葉を信じて、継続してみることが効果を実感するための第一歩です。
理由2 通う頻度が少なすぎる
月に1〜2回など、レッスンに通う頻度が極端に少ない場合も効果を実感しにくくなります。せっかくレッスンで正しい身体の使い方を学んでも、次のレッスンまでの期間が空きすぎると、身体がその感覚を忘れてしまい、毎回リセットされた状態からのスタートになってしまうのです。
身体の細胞が生まれ変わるサイクルは約3ヶ月と言われています。この期間に、週に1回程度のペースで継続することで、筋肉や神経系に正しい動きが記憶として定着しやすくなります。最初はきつく感じるかもしれませんが、効果を早く実感したいのであれば、ある程度コンスタントに通うことが重要です。生活スタイルに合わせて無理のない範囲で、できるだけ間隔を空けずに通う習慣をつけましょう。
理由3 間違ったフォームで続けている
マシンピラティスは、マシンの補助によって正しいフォームを習得しやすいのがメリットですが、それでも自己流の間違ったフォームで続けていては効果は半減してしまいます。ピラティスは、どこの筋肉を使い、どこの関節を動かしているのかを意識する（マインドフルネス）ことが非常に重要です。
例えば、本来はお腹のインナーマッスルを使うべき動きで、首や肩に力が入ってしまっているケースがよく見られます。これでは、鍛えたい部分にアプローチできず、かえって身体の緊張や痛みを引き起こす原因にもなりかねません。特にグループレッスンでは、インストラクターの目が一人ひとりに届きにくい場合もあります。自分の動きが本当に合っているか不安な場合は、プライベートレッスンを受けたり、レッスン後にインストラクターに質問したりして、正しいフォームを身につける努力をしましょう。
理由4 食生活など生活習慣が乱れている
「ピラティスで痩せたい」という目的を持っている方に特に当てはまるのが、この理由です。マシンピラティスはインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げる効果が期待できますが、それだけで劇的に体重が落ちるわけではありません。運動で消費するカロリー以上に食事で摂取していては、体重が減らないのは当然のことです。
運動の効果は、食事や睡眠といった日々の生活習慣全体によって大きく左右されます。レッスンを頑張ったご褒美に高カロリーなものを食べたり、夜更かしが続いて睡眠不足だったりすると、せっかくの運動効果も打ち消されてしまいます。ピラティスをきっかけに、栄養バランスの取れた食事や質の良い睡眠を心がけるなど、身体の内側からも自分を整える意識を持つことが、効果を最大化する鍵となります。
理由5 そもそも目的と合っていない
マシンピラティスは多くのメリットを持つ素晴らしいエクササイズですが、万能ではありません。あなたがエクササイズに求める目的と、マシンピラティスで得られる主な効果がミスマッチしている場合、「効果がない」と感じてしまう可能性があります。
例えば、「短期間でボディビルダーのように筋肉を大きくしたい」「とにかく早く大幅に減量したい」といった目的の場合、高重量を扱うウエイトトレーニングや、長時間の有酸素運動の方が効率的かもしれません。自分の目的とマシンピラティスの特性が合っているか、一度立ち止まって考えてみましょう。
以下の表で、あなたの目的と照らし合わせてみてください。
| マシンピラティスが特に向いている目的 | 他の運動も検討すると良い可能性のある目的 |
|---|---|
| 姿勢を改善し、美しい立ち姿を手に入れたい | 短期間で筋肉を肥大させたい（筋肥大） |
| 肩こり、腰痛などの身体の不調を根本から改善したい | 心肺機能を極限まで高めたい（マラソンなど） |
| しなやかで怪我をしにくい身体を作りたい | 格闘技など対人での強さを身につけたい |
| 身体の歪みを整え、ボディラインを綺麗に見せたい | とにかく汗を大量にかいて爽快感を得たい |
| 自律神経を整え、心身ともにリフレッシュしたい | 大幅な体重減少を最優先したい（有酸素運動との組み合わせが効果的） |
もちろん、マシンピラティスと他の運動を組み合わせることで、相乗効果も期待できます。大切なのは、マシンピラティスの本当の価値を理解し、自分の目的に合わせて賢く取り入れることです。
現役インストラクターが語るマシンピラティスの本当の効果7選
「マシンピラティスは効果がない」という声を聞いて、始めるのをためらっていませんか？現役インストラクターとして断言します。それは大きな誤解です。正しく継続すれば、マシンピラティスは心と身体に素晴らしい変化をもたらしてくれます。マシンの補助があるからこそ、初心者の方でも安全かつ効率的に身体の深層部へアプローチできるのです。ここでは、マシンピラティスで得られる具体的な7つの効果を、その理由とともに詳しく解説します。
効果1 インナーマッスルが鍛えられ姿勢が美しくなる
デスクワークやスマホの長時間利用で、猫背になっていませんか？美しい姿勢の鍵を握るのは、背骨や骨盤を支える「インナーマッスル」です。この深層筋は、自重トレーニングだけでは意識して鍛えるのが難しい部分。しかし、マシンピラティスなら、リフォーマーなどのマシンが身体の動きをサポートしてくれるため、身体の軸を意識しながらインナーマッスルへ的確にアプローチできます。
マシンのスプリング（バネ）による負荷が、まるでトレーナーが手で触れてガイドしてくれるかのように、正しい筋肉の使い方を身体に教えてくれます。結果として、天然のコルセットとも言える体幹が安定し、無意識のうちに背筋がスッと伸びるように。ぽっこりお腹の解消にもつながり、凛とした美しい立ち姿を手に入れることができるでしょう。
効果2 基礎代謝が上がり痩せやすい身体へ
「ダイエット目的で始めたのに痩せない」という声も聞かれますが、それは効果が出る前に諦めてしまっているケースがほとんどです。マシンピラティスは、インナーマッスルだけでなく、身体の大きな筋肉（アウターマッスル）もバランス良く鍛えることができます。特に、マシンの負荷を調整することで、個々の筋力レベルに合わせて効率的に筋肉量を増やすことが可能です。
筋肉量が増えると、じっとしていても消費されるエネルギー量である「基礎代謝」が向上します。これにより、日常生活を送るだけで消費カロリーが増え、太りにくく痩せやすい、いわゆる「燃費の良い身体」へと変化していくのです。ただ体重を落とすだけでなく、しなやかな筋肉がつき、引き締まった健康的なボディラインを目指せるのが大きな魅力です。
効果3 身体の歪みが整い肩こりや腰痛が改善
多くの人を悩ませる慢性的な肩こりや腰痛。その根本原因は、日々の癖や習慣によって生じた身体の歪みや、筋肉のアンバランスにあることが少なくありません。マシンピラティスは、こうした身体の不調に対するリハビリテーションとしても非常に効果的です。
マシンが身体を正しいポジション（アライメント）に導きながらエクササイズを行うため、無意識のうちに働いてしまう筋肉の癖を修正し、左右均等に身体を使う感覚を養うことができます。背骨ひとつひとつを丁寧に動かすエクササイズは、関節の可動域を広げ、歪みによって滞っていた血流を促進します。マッサージのような一時的な対症療法ではなく、不調の根本原因にアプローチすることで、痛みの出にくい身体へと導きます。
効果4 自律神経が整い心もリフレッシュ
マシンピラティスの効果は、身体的なものだけではありません。精神的な安定にも大きく貢献します。ピラティス特有の「胸式呼吸」を意識しながら、流れるように身体を動かすことに集中する時間は、まさに「動く瞑想」です。
日々のストレスや悩みで頭がいっぱいになっていても、エクササイズ中は自分の身体の感覚や呼吸に意識を向けるしかありません。このプロセスが、乱れがちな自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。深い呼吸は交感神経の高ぶりを抑え、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にします。レッスンが終わる頃には、頭がスッキリとクリアになり、心まで軽くなっているのを感じられるはずです。睡眠の質向上やストレス軽減といった、メンタルヘルスへの良い影響も期待できます。
効果5 しなやかで柔軟性の高い身体になる
「ピラティスは筋トレだから身体が硬くなりそう」というイメージは間違いです。マシンピラティスは、筋肉を「伸長させながら（エキセントリック収縮）」使う動きが多く、筋力と柔軟性を同時に高めることができます。
特にマシンのスプリングを利用することで、一人で行うストレッチでは難しい範囲まで、安全かつ効果的に筋肉を伸ばすことが可能です。硬くなった股関節や肩甲骨周りの可動域が広がることで、日常生活の動作がスムーズになり、怪我の予防にもつながります。ただ柔らかいだけでなく、しっかりと芯のある、しなやかで機能的な身体を手に入れることができるのです。
効果6 O脚やX脚の改善
O脚やX脚といった脚のラインの悩みは、見た目の問題だけでなく、将来的な膝や股関節の痛みの原因にもなり得ます。これらの多くは、骨格の問題ではなく、股関節のねじれや脚の内側・外側の筋肉のアンバランスが原因です。
マシンピラティスでは、フットバーやストラップといったツールを使い、脚を正しいアライメントに保ったまま、弱っている筋肉をピンポイントで鍛えることができます。例えば、O脚の場合は内ももの筋肉（内転筋群）を、X脚の場合はお尻の筋肉（外旋六筋）を強化するといった、的確なアプローチが可能です。継続することで、脚のラインがまっすぐに整い、自信の持てる美しいレッグラインへと近づきます。
効果7 産後の骨盤ケアにも最適
出産によって女性の身体、特に骨盤周りは大きなダメージを受けます。骨盤が緩んだり歪んだりすることで、ぽっこりお腹や尿もれ、腰痛といった様々な不調（産後トラブル）に悩まされる方は少なくありません。マシンピラティスは、こうした産後の身体をケアするのに非常に適しています。
マシンが身体を支えてくれるため、体力が落ちている産後の身体でも無理なく、安全にトレーニングを始めることができます。特に、出産で緩みやすい骨盤の底を支える「骨盤底筋群」に意識を向け、効果的に引き締めるエクササイズが豊富です。腹圧がかかりにくい仰向けの姿勢などで行えるため、身体への負担を最小限に抑えながら、産後の回復を力強くサポートします。
マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためのポイント
せっかくマシンピラティスを始めても、効果を実感できなければモチベーションは下がってしまいますよね。実は、少しの工夫でマシンピラティスの効果は飛躍的に高まります。ここでは、現役インストラクターが、あなたが支払うレッスン料と時間を無駄にしないための、効果を最大限に引き出す具体的なポイントを解説します。
効果的な頻度と期間の目安
マシンピラティスの効果を実感するためには、「継続」が最も重要です。では、具体的にどれくらいの頻度で、どのくらいの期間続ければよいのでしょうか。目安を知ることで、 realisticな目標設定ができます。
理想的な頻度は週に2〜3回ですが、多くの方にとって毎週その時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、諦める必要はありません。最も大切なのは完璧な頻度よりも、無理なく続けること。まずは週に1回のペースでも、着実に身体は変化していきます。
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスはこう言いました。「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」。この言葉が示すように、回数を重ねるごとに変化の段階があります。下の表を目安に、まずは3ヶ月続けることを目標にしてみましょう。
| 期間・回数 | 期待できる効果の実感 |
|---|---|
| 〜1ヶ月（4〜8回） | 身体の意識の変化を感じる時期です。「呼吸が深くなった」「レッスン後に姿勢が伸びる感覚がある」「気分がスッキリする」など、心身の小さな変化に気づき始めます。 |
| 〜3ヶ月（12〜24回） | 見た目の変化が現れ始める時期です。友人や家族から「姿勢が良くなったね」「なんだか引き締まった？」と言われることも。お腹周りのシェイプアップやヒップアップ、背中のラインの変化などを実感しやすくなります。 |
| 〜半年以降（24回〜） | 身体が根本から変わり、体質改善を実感する時期です。慢性的な肩こりや腰痛が気にならなくなったり、疲れにくい身体になったりと、日常生活での快適さが格段に向上します。正しい身体の使い方が定着し、ピラティスが生活の一部になります。 |
自分に合ったスタジオの選び方
効果を出すためのもう一つの重要な鍵は、「スタジオ選び」です。インストラクターの質、レッスンの種類、スタジオの雰囲気、通いやすさなど、自分に合わないスタジオを選んでしまうと、継続のハードルが上がってしまいます。ここでは、後悔しないためのスタジオ選びの視点をご紹介します。
グループレッスンとプライベートレッスンの違い
マシンピラティスのスタジオには、主に「グループレッスン」と「プライベートレッスン」の2つの形式があります。それぞれにメリット・デメリットがあるため、ご自身の目的や予算に合わせて選ぶことが大切です。
| グループレッスン | プライベートレッスン | |
|---|---|---|
| メリット |
|
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| デメリット |
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| こんな人におすすめ |
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|
特に初心者の方や、特定の身体の悩みを解決したい方は、最初の数回だけでもプライベートレッスンを受けることを強くおすすめします。そこで正しい身体の使い方やマシンの操作を学ぶことで、その後のグループレッスンでも効果を格段に高めることができます。慣れてきたらグループレッスンに移行したり、月に一度のメンテナンスとしてプライベートレッスンを取り入れたりするのも賢い通い方です。
体験レッスンを有効活用しよう
ほとんどのスタジオでは、入会前に体験レッスンが用意されています。これは単なる「お試し」ではありません。あなたにとって最高のスタジオかどうかを判断するための、非常に重要な機会です。最低でも2〜3つのスタジオの体験レッスンを受けて比較検討することをおすすめします。
体験レッスンは「お試し」ではなく「スタジオとの相性診断」です。以下のポイントを意識して、インストラクターに質問したり、スタジオの隅々までチェックしたりしてみましょう。
- インストラクターの質：あなたの質問に的確に答えてくれますか？指導は丁寧で分かりやすいですか？解剖学的な知識に基づいた説明をしてくれますか？
- スタジオの雰囲気：清潔感があり、気持ちよく過ごせる空間ですか？受付スタッフの対応は親切ですか？他の生徒さんの雰囲気はどうですか？
- 設備と環境：マシンはきちんとメンテナンスされていますか？更衣室やパウダールームは快適に使えますか？
- 通いやすさ：自宅や職場から無理なく通える立地ですか？レッスンの予約は取りやすそうですか？キャンセルポリシーはどうなっていますか？
- 料金体系：あなたが続けたい頻度や期間に対して、料金は妥当ですか？月会費制、チケット制など、自分のライフスタイルに合ったプランがありますか？
これらのポイントをチェックすることで、ウェブサイトの情報だけでは分からない「リアルな情報」を得ることができます。直感を信じ、「ここなら楽しく続けられそう！」と思えるスタジオを見つけることが、効果を最大化する一番の近道です。
初心者向けマシンピラティススタジオの選び方とおすすめ
マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、自分に合ったスタジオ選びが不可欠です。しかし、特に初心者の方は「何を基準に選べば良いかわからない」と悩んでしまうことも多いでしょう。ここでは、初心者の方が失敗しないためのスタジオ選びの具体的なポイントと、今話題のおすすめスタジオについて詳しく解説します。
チェックすべき3つのポイント
スタジオ選びで後悔しないために、最低限チェックしておきたい3つのポイントをご紹介します。体験レッスンを受ける際に、これらの点を意識して確認してみてください。
1. 無理なく通える立地と料金
ピラティスは継続することで効果が現れます。そのため、自宅や職場からアクセスしやすく、無理なく支払える料金設定のスタジオを選ぶことが最も重要です。月会費制なのか、チケット制なのか、自分の通いたい頻度に合った料金プランがあるかを確認しましょう。いくら魅力的なスタジオでも、通うのが億劫になってしまっては本末転倒です。
2. インストラクターの質と相性
インストラクターの指導力は、ピラティスの効果を大きく左右します。指導経験が豊富か、BASIやSTOTT PILATES®といった国際的に認められた資格を保有しているかなども、質を見極める一つの指標になります。また、専門用語ばかりでなく、初心者にも分かりやすい言葉で丁寧に指導してくれるか、質問しやすい雰囲気かといった相性も大切です。体験レッスンで、インストラクターの指導方法や人柄をしっかり確認しましょう。
3. スタジオの設備とレッスンの種類
スタジオの環境もモチベーションを維持する上で大切な要素です。リフォーマーだけでなく、キャデラックやチェアなど様々なマシンが揃っているか、スタジオ内は清潔に保たれているか、更衣室やシャワーなどの設備は充実しているかなどをチェックしましょう。また、グループレッスンかプライベートレッスンか、自分の目的やレベルに合ったレッスンが提供されているかも重要なポイントです。
株式会社DEPが運営するスタジオの魅力
ここでは、特徴的なプログラムで人気を集めている株式会社DEP運営のスタジオをご紹介します。独自のコンセプトを持つスタジオは、新しい刺激を求める方や、楽しみながら続けたい方に特におすすめです。
どちらも全国に店舗を展開するホットヨガスタジオLAVAの系列なので、質の高いレッスンと充実した設備が期待できます。それぞれの特徴を比較して、自分に合いそうなスタジオを見つけてみてください。
| スタジオ名 | 主な特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| Rintosull（リントスル） | 日本初の「ホットマシンピラティス」専門スタジオ（女性専用）。暖かい環境で大量の汗をかきながら、しなやかな筋肉づくりを目指します。リフォーマーを使った多彩なプログラムが特徴です。 | 冷え性やむくみを改善したい方、デトックス効果や美肌効果も期待したい方、代謝を上げて効率よくダイエットしたい方。 |
| URBAN CLASSIC PILATES（UCP） | 音楽に合わせて動く、新感覚のマシンピラティススタジオ（女性専用）。暗闇と光が織りなす空間で、周りを気にせずエクササイズに集中できます。1回30分という短時間集中型なのも魅力です。 | 運動が苦手でも音楽が好きで楽しみながら続けたい方、忙しくて長い時間を確保できない方、集中してボディメイクに取り組みたい方。 |
このように、一口にマシンピラティスと言っても、スタジオによってコンセプトやプログラムは様々です。自分に合ったスタジオを見つけることが、効果を実感し、継続するための鍵となります。ぜひ気になるスタジオの体験レッスンに足を運んで、実際の雰囲気を感じてみてください。
マシンピラティスに関するよくある質問
マシンピラティスを始めるにあたって、多くの方が抱く疑問や不安について、現役インストラクターが一つひとつ丁寧にお答えします。
どれくらいで効果が出ますか
マシンピラティスの効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
これは、ピラティスの効果を段階的に示したもので、多くの方がこの言葉通りの変化を体験されています。具体的には、週1回のペースで継続した場合、以下のような流れで効果を実感できることが多いです。
- 10回（約3ヶ月）：身体の感覚が変わり、姿勢への意識が高まります。肩こりや腰痛が軽くなるなど、気分の良い変化を感じ始める時期です。
- 20回（約6ヶ月）：周囲から「姿勢が良くなったね」「引き締まった？」など、見た目の変化を指摘されるようになります。ボディラインが整い、インナーマッスルがついてきたことを実感できます。
- 30回（約8ヶ月〜1年）：身体の使い方が根本から変わり、疲れにくく、しなやかで機能的な身体へと生まれ変わります。日常生活の動作が楽になり、心身ともに健やかな状態を維持できるようになります。
もちろん、これはあくまで目安です。大切なのは、焦らずご自身のペースで継続することです。インストラクターと相談しながら、最適なプランで続けていきましょう。
身体が硬くても大丈夫ですか
はい、むしろ身体が硬いと感じている方にこそ、マシンピラティスはおすすめです。身体が硬いと、自力で正しいフォームをとることが難しく、無理なストレッチで身体を痛めてしまうこともあります。
しかし、マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンに内蔵されたスプリング（バネ）が身体の動きをサポートしてくれます。この補助があることで、余計な力みから解放され、関節や筋肉に過度な負担をかけることなく、正しいフォームでエクササイズを行うことができます。自分の体重だけでは伸ばしきれない部分も、マシンの力を借りることで安全かつ効果的にストレッチでき、可動域を広げていくことが可能です。
継続することで、徐々に柔軟性が高まり、日常生活でも身体が動かしやすくなるのを実感できるはずです。
男性でも通えますか
もちろんです。最近では、男性の利用者も非常に増えています。実は、ピラティスはもともと、第一次世界大戦中に男性であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのために考案したエクササイズです。そのため、性別を問わず、体幹の強化や身体機能の向上に非常に高い効果を発揮します。
特に、デスクワークによる腰痛や肩こりに悩む方、ゴルフやランニングなどのパフォーマンスを向上させたいアスリート、しなやかでバランスの取れた身体を目指す経営者など、多くの男性がマシンピラティスを取り入れています。男性専用のスタジオや、男性インストラクターが在籍するスタジオも増えてきていますので、気兼ねなく始めていただけます。
料金相場はどれくらいですか
マシンピラティスの料金は、レッスンの形式（グループレッスンかプライベートレッスンか）やスタジオの立地によって大きく異なります。ご自身の目的や予算に合わせて選ぶことが大切です。以下に一般的な料金相場をまとめましたので、参考にしてください。
| レッスンの種類 | 月額料金の目安（月4回の場合） | 特徴 |
|---|---|---|
| グループレッスン | 12,000円～20,000円 | 複数人（5〜10名程度）で一緒にレッスンを受けます。比較的リーズナブルな価格で始めやすいのが魅力です。他の参加者と一体感を持ちながら楽しみたい方におすすめです。 |
| プライベートレッスン | 32,000円～60,000円（1回8,000円～15,000円） | インストラクターと1対1で行うレッスンです。一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたオーダーメイドのプログラムを組んでもらえます。短期間で確実に効果を出したい方や、身体に特定の悩みがある方に最適です。 |
多くのスタジオでは、入会金や体験レッスン料金が別途設定されています。まずはいくつかのスタジオで体験レッスンを受けてみて、雰囲気や料金体系を比較検討することをおすすめします。
まとめ
本記事では、マシンピラティスは効果がないという噂の真相について、現役インストラクターの視点から解説しました。「マシンピラティスは効果がない」というのは誤解であり、正しい方法で継続すれば、心身に多くの良い変化をもたらします。効果が感じられない主な理由は、効果を実感する前にやめてしまう、通う頻度が少ない、フォームが間違っている、といった点にあります。
マシンピラティスは、マシンの補助があるため運動初心者や身体が硬い方でも正しいフォームでインナーマッスルを鍛えやすいのが大きなメリットです。継続することで、美しい姿勢の獲得、基礎代謝アップによる痩せやすい身体づくり、身体の歪み改善による肩こりや腰痛の緩和など、多岐にわたる効果が期待できます。
効果を最大限に引き出すためには、自分に合ったスタジオを選び、適切な頻度で続けることが重要です。ぜひ体験レッスンなどを活用し、マシンピラティスで理想の身体と健康を手に入れる第一歩を踏み出してみてください。
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